Essen früh in der Schwangerschaft

Ernährung in der Frühschwangerschaft - was kann und kann nicht

Also. Wir sind schwanger mit dir. Was und wie machen wir? Was lehnen wir ab und worauf setzen wir uns im Gegenteil? Wie oft pro Tag essen wir? Über dies und alles, was mit der Ernährung in den frühen Stadien der Schwangerschaft zusammenhängt, diesen Artikel.

Erstens: Durch richtige Ernährung kämpfen wir mit Toxikose.

Ja, das ist kein Märchen. Richtig organisiert (nach Quantität und Qualität) reduziert die Ernährung signifikant die Manifestation der Toxikose. Um dies zu tun:

  • essen oft (5-6 Rubel pro Tag), aber in kleinen Portionen;
  • die erste Mahlzeit (es kann Cracker oder etwas Licht sein) direkt im Bett gehalten werden;
  • zwischen den Mahlzeiten viel sauberes Wasser zu trinken (bis zu 2 Liter pro Tag);

Zweitens: wir essen gesunde und gesunde Nahrung.

Vergessen Sie Hot Dogs, Französisch frites, Fleischgerichte, Räucherwaren (dies gilt sowohl für die Wurst und Fisch), gebeizt, gesalzen und Konserven, Ketchup, Mayonnaise. Wir sind überhaupt nicht an Süßsoda (besonders Coca-Cola) und an allen Produkten interessiert, die künstliche Farbstoffe enthalten (sogar Joghurts). Im Angebot ein paar Schlucke Wein oder Bier zu trinken, sagen wir: "Ach, wie ekelhaft!" Und geben Sie nicht unter irgendeinem Vorwand.

Jetzt haben wir gedünstetes, gekochtes und gebackenes Gemüse, Fleisch, Eier, Käse, frische Salate, Früchte auf unserem Tisch. Unbedingt - die Greens. Vergiss den Fisch nicht. Wir ergänzen die Reserven von Kalzium durch den Verzehr von Milchprodukten, in erster Linie - Hüttenkäse.

Vorsicht vor Allergenprodukten (Schokolade, Honig, Zitrusfrüchte usw.).

Drittens: Wenn wir etwas wollen - es ist nicht nur das. Daher vermissen wir dieses "Etwas" wirklich.

Es gibt zahlreiche Anekdoten und Geschichten über die "Essenswünsche" schwangerer Frauen. Aber die Tatsache, dass eine Frau mitten in der Nacht Seekohl essen oder an einer Wand kauen wollte, ist keine Eile. Dies ist das Signal des Körpers über das Fehlen der notwendigen Substanz, in den gegebenen Beispielen - Jod und Kalzium. Oft haben schwangere Frauen nicht genug Eisen. Diese Substanz liefert einen normalen Hämoglobinspiegel, der für die Übertragung von Sauerstoff auf die Gewebe notwendig ist. Wenn die Mutter Anämie hat, leidet das Baby an Sauerstoffmangel. Es kann aus rotem Fleisch, Fisch, Eigelb, Aprikosen, dunkelgrünem Blattgemüse und Getreide gewonnen werden.

Viertens: Wir vergessen nicht, Vitamine täglich vom Arzt verschrieben zu nehmen.

Heutige Ökologie und Gesundheit von schwangeren Frauen, leider nicht in den idealsten Bedingungen. Deshalb verschreibt jeder Arzt die Vitamine, die im Stadium der Schwangerschaft notwendig sind, und dann füttert das Kind. Wir sind keine Ausnahme. Jeden Morgen (oder eine Mahlzeit, je nachdem, wie es in der Anleitung geschrieben) ehrlich Vitaminkomplexe für schwangere Frauen akzeptieren, die Ergänzung der Ernährung (Kalzium, Kalium, Phosphor, Eisen, Vitamine B, C, A, E et al.) Und führt nicht zu einer übermäßigen Gewichts Körper.

Fünfter, wir wollen nicht unnötig Fett zu erwerben, so dass wir essen, ist nicht "für zwei", sondern "für einen, aber die Qualität."

Hören Sie nicht auf Ihre Mütter und Großmütter, jetzt müssen Sie einfach für zwei essen. Schwangerschaft ist keine Entschuldigung, um Nahrung aufzunehmen, wenn nicht in Tonnen, dann in Eimern. Es führt nur zu Übergewicht. Jetzt, Wenn unser Körper zusätzliche Energie und unersetzbare Substanzen verbraucht, ist es besser, die Qualität und den Nutzen der Produkte zu betonen. Wer also die "goldenen Regeln des Schwangerschaftsgenusses" nicht vollständig beherrscht, kehrt zum Anfang des Artikels zurück und liest den Artikel "Der zweite & hellip; ". Nach medizinischen Angaben sollte die durchschnittliche Frau während der Schwangerschaft etwa 13 Kilogramm zunehmen. Plus oder Minus ein paar Kilogramm gilt als normal. Was die Gewichtszunahme im ersten Trimester betrifft, so ist bewiesen, dass es zu diesem Zeitpunkt absolut nicht auf die Ernährung angewiesen ist.

Und noch einmal: Wir beschäftigen uns nicht mit dummen Dingen, nämlich: nicht auf Diäten sitzen.

Schwangerschaft ist keine Zeit für Experimente und insbesondere, um eine Figur auf diese Weise zu verfolgen. Wenn Sie wirklich Angst haben, besser zu werden, verbessern Sie Ihre Fitness für schwangere Frauen. Das ist nützlich für dich, und Baby.

Sechstens: Wir sind umnichki und wir werden es schaffen.

Ja, es ist sehr schwierig für uns, unsere Essgewohnheiten zu ändern. Aber wir verstehen, dass es notwendig ist, dies wegen der Krümel zu tun, deren Gesundheit direkt von uns abhängt. Und wir verstehen und tun es auch. Und wir alle bekommen es. Und sehr bald, nach etwa 8 Monaten, wird ein Wunder geschehen, und wir sind nicht mehr nur schwanger, wir sind schon Mütter.

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